Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo faz parte da lista de estratégias utilizadas na terapia cognitivo comportamental (TCC). Costuma ser indicada como parte do tratamento para ansiedade, estresse, insônia e alguns tipos de dores crônicas.

Criada por Edmund Jacobson, na década de 1930, a técnica consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares, um de cada vez, seguindo uma determinada ordem.

Neste texto, explicamos o passo a passo do relaxamento muscular progressivo, de modo que você possa realizá-lo em casa, a fim de reduzir os sintomas físicos da ansiedade e do estresse.

Objetivo do relaxamento muscular progressivo:

Antes de falarmos sobre a prática do exercício, é interessante que você saiba de que forma o relaxamento muscular pode te ajudar a lidar com a ansiedade e estresse do dia a dia.

O primeiro ponto que devemos entender é que, quando estamos estressados, ansiosos ou muito preocupados, isso se reflete em nosso corpo.

Ou seja, nossas emoções e pensamentos acabam gerando sintomas físicos, tais como:

Maior tensão muscular;

Tremores;

Taquicardia;

Sudorese;

Respiração curta ou ofegante;

Pressão arterial elevada;

Dores.

Em seus estudos, o Dr. Edmund Jacobson percebeu que a conexão entre corpo e mente pode ser explorada, intencionalmente.

Ele notou que, se pudermos relaxar nossos músculos, conseguimos modificar as respostas de nosso sistema nervoso.

Isso significa que, conforme atingimos maior relaxamento físico, a fisiologia de nosso corpo se altera — reduzindo a produção de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, responsáveis pelos sintomas que apontamos acima.

Com o corpo em estado menos agitado e tenso, nossos batimentos cardíacos, respiração e pressão arterial se normalizam, fazendo com que tenhamos uma experiência de maior bem-estar.

Sendo assim, o objetivo do exercício é atingir o relaxamento físico que, por consequência, deve resultar em maior tranquilidade mental.

Vale dizer que, quanto mais você pratica o relaxamento muscular progressivo, mais você se torna consciente sobre as sensações físicas ocasionadas pelo estresse e ansiedade. Sabendo percebê-las, você consegue gerenciá-las melhor, acionando respostas de relaxamento ao notar a presença dos sintomas — liberando a tensão antes que ela se acumule.

Autor: Luana Nodari

Psicóloga na Vila Mariana
Atende adolescentes e adultos,
através da Terapia Cognitivo-Comportamental
CRP: 06/112356

Texto original:https://psicologaluananodari.com.br/relaxamento-muscular-progressivo/

A seguir vídeos orientando como praticar: