Técnicas de Relaxamento

Fonte: imagem As técnicas respiratórias são uma das ferramentas mais eficazes para lidar melhor com os fatores de estresse e as dificuldades da vida. Feito corretamente e com abordagens variadas, as técnicas de respiração ajudam a melhorar quase todos os aspectos da vida. E tudo se resume a inalar e exalar, dentro e fora, da maneira correta. Esta é uma forma livre, rápida e eficiente de ver resultados positivos tanto na saúde física quanto mental. As seguintes áreas podem ser melhoradas usando técnicas de respiração: RELAXAMENTO As técnicas respiratórias ajudam a relaxar e trazem facilidade ao corpo e à mente. É uma forma de liberar a tensão do corpo e limpar a mente. ALÍVIO DO ESTRESSE O estresse do trabalho, da família, das finanças e de outras responsabilidades tem uma forma de se desenvolver ao longo do tempo. As técnicas respiratórias atuam como uma válvula de liberação para reduzir o estresse e este acúmulo de ansiedade. Promovendo maior clareza mental e um melhor equilíbrio entr...

Fonte: imagem O relaxamento muscular progressivo faz parte da lista de estratégias utilizadas na terapia cognitivo comportamental (TCC). Costuma ser indicada como parte do tratamento para ansiedade, estresse, insônia e alguns tipos de dores crônicas. Criada por Edmund Jacobson, na década de 1930, a técnica consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares, um de cada vez, seguindo uma determinada ordem. Neste texto, explicamos o passo a passo do relaxamento muscular progressivo, de modo que você possa realizá-lo em casa, a fim de reduzir os sintomas físicos da ansiedade e do estresse. Objetivo do relaxamento muscular progressivo: Antes de falarmos sobre a prática do exercício, é interessante que você saiba de que forma o relaxamento muscular pode te ajudar a lidar com a ansiedade e   estresse do dia a dia . O primeiro ponto que devemos entender é que, quando estamos estressados, ansiosos ou muito preocupados, isso se reflete em nosso corpo. Ou seja, nossas...

Fonte: Imagem A Yoga tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, realizando exercícios que auxiliam no controle da ansiedade, dores no corpo e estresse. Para ter todos os benefícios que ela proporciona, é preciso que as práticas sejam feitas regularmente e de preferência com ajuda de profissional. As 8 filosofias do Yoga - Ashtanga yoga: As 8 filosofias do yoga ajudam o indivíduo a passar do estado de “confusão” ao de clareza e com relação direta com o ganho de consciência, controlo e entrega. Estas filosofias permitem-nos questionar a nossa relação com o ambiente e connosco próprios, através de uma progressão gradual. Começa por analisar os fatores externos e, passo a passo, leva-nos até ao nosso interior. Yama : valores (morais e éticos) e práticas sociais | auto-controlo; Niyama : valores (morais e éticos) e práticas pessoais | auto- regulação; Asana : sentado | prática física; Pranayama : controlo de respiração; Pratyahara : absorção dos sentidos | abstração...

Fonte: imagem Os transtornos ansiosos são respostas de ansiedade exagerada e não adaptativa a um estimulo, interpretado como ameaçador ou perigoso. A vulnerabilidade envolve-se no processamento cognitivo dos transtornos ansiosos, pois o sujeito tende a superestimar o perigo e subestimar os recursos pessoais para lidar com essas situações e, quando ocorre o reconhecimento do perigo, acaba desenvolvendo mais pensamentos ansiosos. Os sintomas de ansiedade prejudicam o desempenho do individuo em situação perigosa, por isso pode se transformar em uma nova ameaça. É observável que em sujeitos que passam por uma situação de ansiedade, as alterações cerebrais, além de alterarem os pensamentos também alteram o corpo, e indivíduos com transtorno de ansiedade têm essas alterações mais elevadas em situações já consideradas perigosas.      Enquanto o estresse é uma resposta do organismo a algum estimulo que representa uma situação súbita e ameaçadora. Para se adaptar a uma n...