Yoga, o que é, principais benefícios e como praticar

A Yoga tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, realizando exercícios que auxiliam no controle da ansiedade, dores no corpo e estresse. Para ter todos os benefícios que ela proporciona, é preciso que as práticas sejam feitas regularmente e de preferência com ajuda de profissional.

As 8 filosofias do Yoga - Ashtanga yoga:

As 8 filosofias do yoga ajudam o indivíduo a passar do estado de “confusão” ao de clareza e com relação direta com o ganho de consciência, controlo e entrega. Estas filosofias permitem-nos questionar a nossa relação com o ambiente e connosco próprios, através de uma progressão gradual. Começa por analisar os fatores externos e, passo a passo, leva-nos até ao nosso interior.

Yama: valores (morais e éticos) e práticas sociais | auto-controlo;
Niyama: valores (morais e éticos) e práticas pessoais | auto- regulação;
Asana: sentado | prática física;
Pranayama: controlo de respiração;
Pratyahara: absorção dos sentidos | abstração dos fatores externos;
Dharana: concentração;
Dhyana: meditação;
Samadhi: auto-realização, estado elevado de consciência.

Benefícios do Yoga:

A prática do yoga apresenta inúmeros benefícios que se traduzem em ganhos muito reveladores para melhoria da saúde do indivíduo que a executa, a saber:

Benefícios relacionados com as articulações

Fatores de risco

Sintomas

Efeitos do Yoga

Sexo feminino
Imobilização prolongada
Hipermobilidade articular
Instabilidade
Obesidade
Tabagismo
Fratura intramuscular
Líquido/cartilagem articular
Neuropatia periférica
Estresse ocupacional prolongado
Estresse desportivo

Dor nas articulações;

Rigidez matinal;

Movimentos articulares restritos associados à fraqueza muscular.

Melhoria da qualidade de vida;

Redução de dor;

Melhoria das funções psicológicas;

Melhoria das funções físicas (flexibilidade, força muscular);

Melhoria do equilíbrio.

Benefícios relacionados com estados emocionais

Um estilo de vida moderno desequilibrado leva ao aumento de stress, de ansiedade, depressão, emoções negativas e diminuição da concentração. Os efeitos adversos de fármacos devido à sua falta de eficácia levam o individuo procurar um método de tratamento não farmacológico e não invasivo, como é o caso do yoga.

O yoga reduz o estresse, ansiedade, depressão e proporciona um crescente número de emoções positivas, segundo alguns estudos.

Exercícios de respiração lenta estão associados a uma melhoria do estado de humor.

Para além disso, nomeadamente na melhoria dos sintomas associados à depressão a curto prazo, sendo mais eficazes que o relaxamento e exercícios aeróbio.

Benéficos relacionados com o controlo do peso

Fatores de risco

Efeitos do Yoga

Qual a dose?

Hábitos alimentares desadequados;

Stress;

Sedentarismo.

Aumento do gasto de energia;

Diminuição da dor nas costas e articulações;

Aumento de atenção e humor;

Diminuição de stress;

Diminuição da ingestão de alimentos;

Aumento da conexão com o corpo;

Aumento da consciencialização da saciedade.

Superior a 30 mins, 1x/semana,durante 4 ou mais anos = perda de peso de -5kg nos indivíduos com excesso de peso e obesidade;

Sessões de 45 minutos durante 3 meses beneficiam os indivíduos com obesidade: diminuição da massa corporal, diminuição do IMC, diminuição do perímetro abdominal, diminuição do perímetro cintura e anca, diminuição dos sintomas depressivos.

Importância de praticar do yoga:

Como temos vindo a falar ao longo deste artigo, a prática de yoga aporta imensas vantagens tanto a nível físico (corpo) como mental, tais como: